Veja um cardápio da dieta da linhaça para lhe ajudar a emagrecer. A dieta da linhaça dourada tem sido muito recomendada pelos seus efeitos duradouros.
Por ser um alimento com muitas fibras a linhaça irá ajudar você a sentir menos fome, promovendo a sensação de saciedade já no café da manhã. Dessa forma você sentirá menos fome no restante do dia, e acabará por comer menos, o que ajuda a emagrecer.
A dieta da linhaça por si só não faz milagres. É em conjunto com uma dieta bem balanceada que a linhaça poderá lhe ajudar a reduzir o peso, controlar o colesterol, diabetes e hipertensão.
Você deve comer o farelo de linhaça, que pode ser obtido ao bater a linhaça no liquidificador. Coloque junto suco de frutas, iogurte, leite desnatado ou mesmo frutas inteiras. Duas colheres de sopa são suficientes para o consumo diário da semente de linhaça.
Veja abaixo um cardápio possÃvel para a dieta da linhaça:
Dieta da linhaça
- Café da manhã: 1 colher de sopa de farelo de linhaça misturados com iogurte ou vitamina de frutas. É gostoso e cada dia você pode usar uma fruta ou um iogurte com sabor diferente para não enjoar.
- Lanche: Ficar muito tempo sem comer é errado e não vai ajudar a emagrecer. Portanto, entre o café da manhã e o almoço como uma fruta ou algo pouco calórico como uma barrinha de cereais. Não precisa necessariamente incluir a linhaça nesta refeição.
- Almoço: Carnes brancas cozidas ou grelhadas (evite frituras), uma salada, legumes cozidos no vapor ou mesmo crus, arroz integral e feijão formam uma boa refeição para uma dieta. Um sanduÃche com pão integral, aquele com linhaça, levando alface, cenoura ralada e peito de frango desfiado podem substituir o prato de comida. Fique atento para não exagerar na quantidade.
- Lanche da tarde: Frutas ou barrinhas de cereal, gelatina ou salada de frutas (sem açúcar).
- Jantar: Ao invés de jantar, você pode tomar uma vitamina com mais 1 colher de linhaça, a mesma forma que fez no café da manhã. Iogurte com linhaça moÃda também é uma boa ideia neste caso.
Qualquer dieta exige uma certa regularidade, portanto fique de olhos nos horários da alimentação.
Observe que as recomendações acima são bem subjetivas, visto que cada pessoa tem um metabolismo diferente e hábitos de vida especÃficos. Sempre consulte seu médico ou nutricionista ante de iniciar uma dieta, por mais inofensiva que ela possa parecer.
