Tradicionalmente, o café da manhã tem sido o momento preferido para tomar medicamentos, suplementos alimentares e o ômega 3. No início do dia, muitos de nós aproveitamos nossa energia renovada para nos concentrarmos em nossa saúde.

Novas pesquisas, no entanto, começaram a vincular a eficácia da medicação ao horário em que as tomamos e as descobertas são um forte argumento para a reclassificação de nossas rotinas suplementares também.

Que horas tomar ômega 3: o contexto

Vários estudos demonstraram que a aspirina, os medicamentos redutores de colesterol, a pressão sanguínea e os medicamentos antirrefluxo podem funcionar melhor à noite.

O motivo? Os cientistas sugerem que, enquanto dormimos, o ritmo circadiano de nosso corpo influencia nosso equilíbrio hormonal e a capacidade do corpo de absorver drogas. Além disso, como muitos sintomas pioram ao longo da noite, tomar uma dose antes de dormir pode ajudar a melhorar as condições de saúde no dia seguinte.

Vejamos o exemplo de tomar medicamentos antirrefluxo à noite. O estômago normalmente produz duas a três vezes mais ácido entre 22h e 2h do que em qualquer outro ponto do dia. Além disso, a azia geralmente piora quando está deitada. Esses fatores poderiam explicar por que um estudo descobriu que 70% das pessoas que tomaram a medicação antirrefluxo no final do dia tiveram alívio dos sintomas, em comparação com apenas 42% das pessoas que tomaram a medicação pela manhã.

Da mesma forma, tem sido bem documentado que ataques cardíacos e derrames ocorrem com maior frequência no início da manhã. Esse fenômeno poderia explicar por que um estudo descobriu que os pacientes que tomavam remédios para pressão sanguínea à noite tinham um risco reduzido de 33% de ataques cardíacos e derrames, em comparação com pacientes que tomavam seus medicamentos pela manhã.

Horário para tomar ômega 3

Entenda os melhores horários para tomar ômega 3 e aproveitar os melhores benefícios desse nutriente. (Foto: Are They on Steroids?)

Qual melhor horário para tomar ômega 3?

As pesquisas mostram que à noite pode ser o melhor horário para tomar suplementos de ômega 3. O óleo de ômega 3 é extremamente rico em nutrientes. Contendo mais de 70 diferentes ácidos graxos, vitaminas e antioxidantes naturais, estes óleos de alta qualidade fornecem o alimento perfeito para restauração e funcionamento normal de todas as células do corpo. Além dos problemas de saúde do coração mencionados acima, aqui estão duas outras razões para considerar tomar seu ômega 3 à noite:

Artrite e Dor nas Articulações

Pesquisadores descobriram que a artrite e a dor nas articulações costumam ser mais intensas pela manhã. Um estudo descobriu que os AINEs (anti-inflamatórios não-esteroides) eram mais eficazes quando consumidos de quatro a oito horas antes do pico de dor Como o ômega-3 atua nos mesmos caminhos bioquímicos que os AINEs, tomar antes de ir para a cama pode facilitar a saída da cama pela manhã para pessoas que sofrem de problemas crônicos nas articulações.

Melhor sono

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as crianças suplementadas com ômega-3 aumentaram seu tempo de sono em uma média de 58 minutos e reduziram o número de despertares durante a noite. Outros estudos também mostram que o conteúdo adequado de ômega-3 no corpo é importante para um sono de boa qualidade, relaxamento e um risco reduzido de apneia do sono. Embora esses estudos não tenham observado o horário em que seus participantes consumiram os suplementos de ômega-3, acreditamos que os benefícios de tomar óleo à noite podem promover um sono melhor do que tomar o óleo no início do dia.

Como devo tomar omega 3: com consistência!

Claro, qualquer suplemento não fará muita diferença se você não tomar todos os dias. Portanto, embora valha a pena verificar se o seu consumo de Ômega 3 à noite pode fazer a diferença para você, não o faça à custa de esquecer de tomar o óleo por completo. Encontre um horário que funcione para você e continue com ele.

Ficou alguma dúvida? Deixem nos comentários suas perguntas!

Aviso legal

O conteúdo deste site tem caráter apenas informativo. NÃO receitamos ou prescrevemos substâncias ou tratamentos. NUNCA faça tratamentos, dietas ou utilize substâncias, mesmo que naturais, sem a indicação de um médico especialista.

Deixe um comentário

  • (não será divulgado)