Linhaça engorda?
Pelo alto nível energético e pela presença de gordura, muitas pessoas se perguntam se a linhaça na verdade engorda. A resposta é: não! Pois essa gordura da linhaça é simplesmente o ômega 3 e ômega 6, tipos de gorduras que não são produzidas pelo corpo e precisam ser consumidas através da alimentação. Eles são conhecidos no combate aos radicais livres e prevenção do envelhecimento precoce. Ajudam também na prevenção de problemas cardiovasculares e de aterosclerose causada por aumento do colesterol. A única atenção com a linhaça é observar a dosagem máxima diária de ingestão, pois o que engorda é o desequilíbrio alimentar e o excesso, não a simples ingestão da linhaça. Não existe consenso acerca da dose recomendada, mas estudos indicam uma a duas colheres de sopa por dia para adultos, na forma de sementes ou farinha. O que significa 78 calorias ingeridas.
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Confira o número de calorias por medida:
1 colher de sopa (8g) – 39 calorias
¼ xícara de chá (32g) – 156 calorias
½ xícara de chá (65g) – 318 calorias
1 xícara de chá (130g) – 637 calorias
A ingestão de 78 calorias em 2 colheres de sopa de linhaça por dia, aliada a uma alimentação balanceada, não engorda tendo em vista os efeitos que a linhaça proporciona. Suas fibras são responsáveis pela sensação de saciedade, muito importante para comedores compulsivos e pessoas muito famintas. Quando chegam ao sistema digestivo as fibras solúveis da linhaça formam um gel que preenche espaço no estômago. Por esta razão o organismo permanece mais tempo com a sensação de satisfação, e a pessoa come menos. Além disso, esse gel em torno da linhaça forma um espessamento da mucosa do intestino, diminuindo a absorção de gordura pelo organismo.
O ômega 3 e 6, dito anteriormente, também auxilia no combate à obesidade, pois uma de suas causas é a inflamação das células do tecido adiposo, que ocasiona acúmulo de gordura corporal. Os ômega 3 e 6 (ácidos graxos poli-insaturados, também conhecidos por gorduras boas) agem como anti-inflamatórios naturais, auxiliando o emagrecimento. Estas “gorduras boas” também aceleram o metabolismo, obrigando o corpo a queimar mais energia para se manter. Portanto, tendo em vista o número de calorias da linhaça frente à seus benefícios, fique com os benefícios que se voltarão justamente contra a gordura ruim e causas da obesidade.
Sobre o autor
Desde que era obeso na adolescência, André teve que se preocupar com uma dieta saudável. Mesmo assim, aos 30 anos, teve um AVC que exigiu ainda mais mudanças na dieta. Encontrou na linhaça uma ótima fonte de nutrientes. Assim, passou a pesquisar alimentos e escrever sobre como usar a linhaça para melhorar a saúde.
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14 comentários para: “Linhaça engorda?”
Paulo Fernandes
Linhaça duas vezes por dia uma colher de sobremesa recomendo pois acelerar o metabolismo alem de conter omega 3 e 6 e ótimo para saúde de preferência a linhaça dourada e ajudar no funcionamento do intestino.
Célia do Edu Célia Caldeira
Linhaça para a saúde e emagrecimento.
Meire Teixeira
Eu todos os dias bebo um copo de leite quente com uma colher de linhaça moido e otimo
Eliana
Consumo leite de linhaça diariamente, é muito bom…
Ronildo Amaral
Uso linhaça em tudo uma delícia
Renata
Eu como mais do que duas colheres por dia… Germino ela a noite e no dia seguinte vou consumindo quando sinto muita fome fora de hora…Isso pode engordar?
Maria Helena
E o óleo de linhaça, vendido em capsulad gelatinosas? Quanto pode ser tomado? É Tão bom qt a própria semente?
Equipe Linhaça
Maria,
Depende da prescrição médica.
Não se deve tomar sem uma motivação e a prescrição do médico.
Em todo caso, o óleo não é a mesma coisa, mas contem as propriedades em uma concentração diferente.
Fabiola
Tenho o intestino muito preso. Eu tomando a linhaça vai melhorar? E n engorda?
Equipe Linhaça
Fabiola, pode ajudar, desde que você tome a linhaça em conjunto com uma nutrição balanceada.
Marcia
Eu tomo um copo de água com farinha de linhaça dourada antes das principais refeições, eu queria saber se emagrece mesmo, e quanto tempo demora para emagrecer?
Por favor me responda, sem mais obrigada.
Equipe Linhaça
Márcia,
A linhaça é um paliativo. O fato de emagrecer ou não pode estar mais relacionado a sua dieta, prática de atividades e doenças metabólicas. O ideal é consultar um especialista.
[email protected]
Quero saber se a linhaça ela abaixa os trigriserides e o colesterol
Equipe Linhaça
Lionete, sozinha não, ela deve ser utilizada junto a uma rotina saudável.